unoszenie bokiem

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

Kajtek, w ogóle? Ty Maluchu };-) Bo tak normalnie, to ja dam radę i wejdę /-)_ Marta, %-) Właśnie pogoda jest tak kiepska, że negocjuję cenę domku letniskowego \-) Nie ma tego złego ;-D Viki, };-) Dziękuję! :-) Jednocześnie gratuluję kursu, Trenerko /-)_};-) _________________________________________________________________ dzień 22 TRENING: Nogi [...]

Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]

[...] ramo w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) - 3x12-8 powtórzeń środa: przerwa czwartek: barki (+kaptury) / brzuch - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 powtórzeń - [...]

[...] 3 serie 10 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. Grzbiet - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12 powt. - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 15 powt. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię - uginanie nadgarstków ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5ab8fb7edd842a6b7ae6bd4532dd493.jpg niedziela 26.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/266587032c654a6f96dac6668e25ef1b.png Suma dobowa: 3114 kcal 278 g białka 48 g tłuszczu 385 g węglowodanów fat do ~50g -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: [...]

[...] szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy Barki + nogi + przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 2. Wznosy sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce 1. Wykroki ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą(sztanga z przodu) 3. Odwodzenie nogi w tył 4. Martwy ciąg 1.Wznosy sztangi z [...]

[...] superserii (ułożony przez instruktora z siłowni). TYDZIEŃ I – A pon, pt, B śr TYDZIEŃ II – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x [...]

Barki Sztanga na siedząco do brody 1. 15x 20 2. 12x 60 3. 10x 80 4. 8x 100 5. 6x 110 Hantle siedząc 1. 12x 20 2. 12x 30 3. 8x 40 (jakiś spadek mocy ) 4. 10x 40 5. 10x 40 Unoszenie hantli bokiem 1. 12x 10 2. 10x 15 3. 8x 17,5 4. 12x 15 Unoszenie sztangi do brody stojąc 1. 4 serie po 30 Kaptur Szrugsy sztangą 4 serie 60 Szrugsy [...]

wtorek 28.05 siłownia unoszenie bokiem + unoszenie opad 15+9 x8,8/ 13+7 x10,10/ 11+4 x12,12/ 9+4 x15,15 poręcze + młotki 30+23 x3,3/ 20+21 x6,6/ 10+19 x12,12/ 0+15 x16,16 Francuz stojąc + uginanie stojąc ez 23 16,16/ 16,16/ 16,16/ 16,16/ poręcze z młotkami dobrze, młotowe na niższym zakresie lepiej wchodzą francuz z uginaniem bardziej na pompę [...]

No tak o 200 kcal bo tych węgli jest zawsze trochę więcej z warzyw: sałata, ogórki i kapusta kiszona, pomidorek, ogórek. Dzień 7 Rozkład100/80/70. Napoje: woda, kawa, herbata. Leki: Hormon tarczycy T4 -150mg, t3 - 89 mg, Vit. D3, Selen, Vit. B6, Tran Mollera, Vit C 2x 1000 mg Suplementy: ZMA Trening dzisiejszy siłowy przełożony. Mąż wziął się za [...]

[...] myślałem, że się poszczam ze śmiechu. Jeden klatkę robił razem z brzuchem w jednym ćwiczeniu %-), drugi wznosami bokiem atakował wszystkie aktony. Masakra %-) W ogóle unoszenie bokiem to chyba jedno z bardziej kaleczonych ćwiczen moim zdaniem. TRENING Tak więc postanowiłem, że w treningu też wprowadzę lekkie zmiany. Co jakiś czas będę [...]

Dzień 43/7 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]

26.05.2013 Dzień 41 DNT Pomiary: 14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ bz Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ bz Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ +1,5cm [...]

[...] bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 17/13/10 brzuszki na piłce proste 30 slośne 2 x10 russian twist z 5 kg 2x10 orbitrek na max 8 minut miska czysta 135/70/200 [...]

27.05.2013 (poniedziałek) Siłownia: 2 obwody, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 [...]

[...] przy sciaganiu krązków z sztangi patrze a tu 130kg miałem założone %-) wszystko jest jednak w głowie ;-) I tu pytanie do WZORKA mam zostac na tym cieżarze w moim treningu ?? Barki wznosy bokiem 2 serie x 6 15kg i 2 serie x 6 18kg unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie przedramie i 22min rowerka Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-27 20:26:09

[...] boki w opadzie tułowia 10 x 8kg 10 x 9kg 10 x 9kg Trening bardzo dobrze poszedł wszystko lekko i z zapasem ale wyciskanie w górę już trochę ciężej niż w poprzednim tygodniu ale jeszcze mogę dołożyć ciężaru. Dzisiaj dałem więcej ciężaru na unoszenie bokiem i bardzo dobrze czułem barki. Nowa motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=EyKbJyLM-Eg

Zrobiłem dzisiaj maratonik na barki; 1.wyciskanie na smithcie do klatki 7s 40-50-60-70-80-80-90kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 3.unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 3s 4.Wznosy bokiem z talerzami 10kg 2s 5.wznosy bokiem na bramie dołem 3s 6.odchylanie ramion w tył na bramie gorą 3s 7.wznosy barkow ze sztangą 4s brzuch 1.spiecia na ławce [...]

Poniedziałek: Plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]